核心训练练习——初学者

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发表于 2017-3-21 09:15:21 | 显示删改楼层 |阅读模式

现今核心训练已成为运动界的热词,那么对于初学者来说,如何会会样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰什儿 运动爱好者的大现象,那么今天朋友就一块儿来学习下:

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:500秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的然后应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部所处大现象的小伙伴未必做什儿 动作

剪刀腿平板支撑

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别:中级

时间:2分钟完成整个动作

效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意:国绳肌紧绷的人不适宜做什儿 动作

身体拉锯平板支撑

注意:保持身体尽量成一三个 多直线,外理缺乏的抬高身体而过度使用下背部。

(温馨提示:以上动作记不用 全身心的投入练习,而不用 草草了事,要给另一方富足的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)

臀部肌肉

,

稳定性

,

初学者

,

爱好者

,

二头肌

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