跑步常见-跟腱炎如何康复

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哪些是跟腱炎

跟腱炎是跟腱存在的炎症反应,跟腱是指将小腿后部的腓肠肌连接到跟骨上的十根组织。

大多数具体情况下,跟腱炎患者在医生的指示下都能能 通过许多相对简单的方式在我们我们 家自行治疗,这对于预防炎症反复发作是非常必要的,过后 过后会恶化为肌腱撕裂(断裂),甚至还都要进行跟腱修复手术。

跟腱炎的临床表现是在跑步或许多运动后,小腿后侧或脚跟底下位置产生轻微的疼痛感,在持续时间较长的跑步、爬楼梯或快跑中则过后会产生更强烈的疼痛感。

你也过后会无缘无故触痛或僵硬感,有点是在早晨起床的过后,即使在轻微的运动后疼痛感也会更加强烈。

2 家中要怎样自行康复? 1)小腿SMR

都能能 用泡沫轴,塑料罐或是许多pvc管置放于小腿肌肉部位。以身体重量作为力量源。放松小腿附进肌肉。保持500-45秒 2.3次



2)小腿牵拉

小腿牵拉选取另一个多多手撑着墙,足跟压低的前提下髋往前顶。感受小腿的牵拉。保持500-45秒 2.3次



3)足底网球筋膜放松

我们我们 不必了解人太好脚掌有许多的肌肉,我们我们 称为屈趾肌(Flexors)过后 会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球,来回滚压500秒,换脚。